サプリメントで美容効果を上げる為に：サプリメントの賢い選び方・摂取の仕方ガイド

がんこな便秘は大腸ガンの原因になる

3日以上も便通がなかったり、あっても残便感（出切った感じがしない）がある場合を便秘症といいます。

朝起きてトイレに行きたくなるのを姿勢・結腸（起立した刺激）反射、朝食をとったあとで便意を催すのを胃・結腸（食べ物が胃に入った刺激）反射といいますが、

せっかくの便意をがまんしていると感覚が鈍くなって便秘がちになります。

また、極端なダイエットで便のかさ（量）が減っても、腸管への刺激が不足して便秘になることがあります。

腸内の悪玉菌が優勢な場合にも、腸の働きが悪くなり、有毒なガスが発生したり、おなかが張ったりします。

がんこな便秘は大腸ガンの原因となりますので、ここはひとつ要注意です。

プロバイオティクスをうまく機能させる

下痢には食べすぎや寝冷えなどで起こる急性の下痢と、よくなったり悪くなったりを繰り返す慢性の下痢があります。

潰瘍性大腸炎などの慢性炎症がある場合にも、血液の混じった粘液性の下痢が起こりやすくなります。

乳糖不耐症の人では、牛乳（乳糖）やオリゴ糖など人工甘味料のとりすぎで下痢を起こすことがあります。

また、便秘と下痢を交互に繰り返す過敏性大腸症候群の人も少なくありません。

便秘も下痢もその症状自体は正反対に見えますが、最近、よく聞くプロバイオティクス（腸内環境を改善して、有益な作用をもたらす善玉菌の働き）がうまく機能していないことで引き起こされる点では共通しているのです。

腸内環境を整える食物繊維、善玉菌などを含む食品やサプリメントを、じょうずに活用したいものです。

腸内の善玉菌を増やして、便秘や下痢を改善する効果が期待されるサプリメント

アロエ、オリゴ糖、ケフィア、食物繊維、桑葉、乳酸菌、ノニ、パパイヤ酵素

28日ごとに新しい皮膚と入れ替わる

皮膚は外側から、表皮、真皮、皮下組織の3つの層から構成されています。

表皮はさらに、角質層、透明層、有棟層、基底層の4層に分かれています。

一番下の基底層では絶えず新しい細胞が作られ、どんどん上層にせり上がってきています。

そして最後に表面の角質層から少しずつはがれ落ちていきます。

こうした皮膚細胞の新陳代謝によって、通常は28日周期で古い皮膚細胞は新しい皮膚細胞に入れ替わっていきます。

しかし、皮膚の新陳代謝がスムーズにいかない場合には、角質層に古い細胞が残ったままの状態で、硬くカサカサの皮膚になります。

また、メラニン色素の排出が滞って、肌の表面にシミを作る原因になります。

コラーゲン、エラスチンが美肌を支える

みずみずしい肌を作るもとは、真皮にあるコラーゲン（膠原線維）やエラスチン（弾力線維）などのタンパク質と、細胞間物質のヒアルロン酸などのムコ多糖体で、皮膚の張りやしなやかさ（弾力性）を保っています。

線経の間には毛細血管やリンパ管、水分がたくさん蓄えられており、真皮に必要な酸素や栄養分を与えています。

コラーゲンやエラスチンが減少してくると、肌のうるおいが失われ、小ジワができやすくなります。

肌のうるおい（保湿性）を取り戻すためには、細胞と細胞をつないで肌のみずみずしさを保つコラーゲンの生成に関与する保湿効果のあるものを、肌の乾燥（角質化）を防ぐには、すぐれた抗酸化作用をもつ食品やサプリメントをとりたいものです。

若々しい肌の張りを取り戻し、皮膚の保湿効果が期待されるサプリメント

亜鉛、カモマイル、コエンザイムＱ10、小麦胚芽、コラーゲン、スクアレン、ハトムギ、
※ビアルロン酸、ビタミンＡ、ビタミンＢ群、ビタミンＣ

食品

抗老化食品である核酸を多く含む食品を毎日食べるようにします。

抗老化食品は、魚介類ならイワシ、サケ、エビ、カニ、ハマグリ、サバ、イカ。

豆類ならウズラ豆、レンズ豆、エンドウ豆、ササゲ。

肉類ならレバー、バツ、野菜類ならカブ、マッシュルーム、ほうれん草などがよいでしょう。

サプリメント

加齢とともに皮膚にシワが増えてくるのと同じように、関節を形成する骨の表面をおおう軟骨も傷み、すり減り、変形してきます。

基本的に使えば使うほど傷んでくるのが関節ですので、そのサポートとして、コラーゲン、グルコサミン、コンドロイチンを摂取するとよいでしょう。

男性にも女性のように更年期がある

精力減退は中高年男性が抱える代表的な悩みのひとつです。

精力減退のおもな原因としては、

• （１）年齢（加齢）からくる男性ホルモンの分泌の低下によるもの、
• （２）心理的なもの（心因性インポテンツなど）、
• （３）糖尿病など慢性的な病気の影響によるもの、

などが考えられます。

男性は25歳前後をピークに、男性ホルモンであるテストステロンの分泌が徐々に衰えてきます。

女性の場合には40歳代後半〜50歳代前半の閉経後に、女性ホルモンであるエストロゲンの分泌が急激に落ち込んで、更年期症状を引き起こします。

男性の場合も緩やかではありますが、同じような症状があらわれることがあり、これを男性更年期と呼ぶこともあります。

糖尿病が原因で起こる精力減退もある

糖尿病は全身のだるさ、のどの渇きの症状とともに、インポテンツを伴う場合があります。

これはブドウ糖をエネルギーとして取り込む機能が充分に働かず、自律神経障害を引き起こしたためと考えられます。

したがって、精力減退は年齢のせいだと片、づけずに、糖尿病の可能性についてもチェックが必要です。

分泌が低下したテストステロン（男性ホルモン）のレベルを上げるためには、細胞の若返り効果が期待される抗酸化作用のあるビタミン類や食品の利用、

また、男性ホルモンの産生や性腺の働きを活発にし、精子の運動性を向上させる微量栄養素のミネラル類をとることも有効だとされています。

常に若々しい気分を保つ努力も、精力増強によい心身相関をもたらします。

中高年のエネルギーを高め、若返り効果が期待されるサプリメント

亜鉛、エゾウコギ、ガラナ、ゴマ、スッポンエキス、セレン、ニンニク、ビール酵母、ビタミンＥ、ビタミンＢ群、マカ、ローヤルゼリー