カリウムの効果・効能：サプリメントの賢い選び方・摂取の仕方ガイド

ナトリウムポンプを正常に機能させる

私たちの人体では細胞内にカリウムが、細胞外にはナトリウムが多く溶けており、ナトリウム（排出）ポンプの働きによって、細胞内の水分を調整するなどのバランスをとっています。

たとえば、筋肉の細胞が神経の刺激で動くときは、瞬間的にナトリウムが細胞の中に入ってきて、その分細胞内のカリウムが細胞の外に出ます。

ふだんはナトリウムポンプが働いて、ただちに細胞内に入り込んだナトリウムを外に汲み出し、代わりにカリウムを取り入れています。

何らかの原因でそのシステムが機能しない場合には、細胞内に入った過剰なナトリウムが水分を呼び込み、細胞がいわば水ぶくれの状態になります。

むくみの典型的なパターンです。

これが血管の細胞で水ぶくれ状態が起こると、血管の内腔（内径）が狭くなって、血液が流れにくくなり、必要な血液を無理にでも通そうとすると、その結果、高血圧になります。

細胞内に充分なカリウムが存在していれば、ナトリウムポンプの働きにより過剰なナトリウムは細胞外に汲み出され、血圧は正常に保たれます。

カリウムは、ナトリウム（塩分）と対抗的かつ相補的に機能して、血圧を下げたり、神経の刺激伝達を正常に保つミネラルです。

カリウム不足やナトリウムのとりすぎで、細胞内にナトリウムを増加させると、とくに心筋（心臓を動かす筋肉）に影響を与え、不整脈や心伝導障害を引き起こします。

カリウムを多く含む食品には、海藻類、ピーナッツ、リンゴ、バナナ、ホウレンソウなどがあります。