筋肉の損傷を修復するアミノ酸、疲労回復成分を補給するサプリメント:サプリメントの賢い選び方・摂取の仕方ガイド

過度のスポーツは筋肉ダメージが大きい

肥満解消の目的で、あるいは健康維持のために、軽い運動を心がける中高年世代が多くなっています。

多くの筋肉を使う「運動」には、

• 短縮性収縮（ものを持ち上げるなど、筋肉を縮めながら力を発揮する）、
• 伸張性収縮（ものをゆっくり下ろすなど、筋肉を引き伸ばしながら力を発揮する）、
• 等尺性収縮（ものを同じ姿勢で保持するなど、筋肉の動きをとめて力を発揮する）

があります。

このうち、伸張性収縮の動きが最も筋肉への影響が強く、短縮性収縮や等尺性収縮よりも大きな力を発揮するのですが、

とくにふだん運動していない人ではその筋肉に与えるダメージが大きいと考えられています。

運動で不足した必須アミノ酸を補給する

からだを動かすときに使われる骨格筋は約20パーセントをタンパク質が占めています。

タンパク質を構成する20種類のアミノ酸のうち、筋肉において代謝される、つまりエネルギーになるアミノ酸が6種類あります。

とくに必須アミノ酸であるロイシン、イソロイシン、バリンからなる分岐鎖アミノ酸（ＢＣＡＡ）は筋肉で代謝されるので、運動による筋肉の損傷を抑え、速やかに修復・増強する働きがあります。

ＢＣＡＡは体内で合成できない必須アミノ酸なので、食事で充分に補給する必要があります。

また、筋肉の疲労物質である乳酸をエネルギーに変換するクエン酸や、抗酸化作用のある食品、サプリメントもとりたいものです。

スポーツなどの筋肉痛を緩和し、疲れを改善する効果が期待されるサプリメント

アミノ酸（ＢＣＡＡ）、梅（梅肉エキス）、エゾウコギ、クエン酸、花粉、ガラナ、コウライニンジン、コエンザイムＱ10、スッポンエキス、ニンニク、冬虫夏草、ビタミンＢ群

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