禁煙できない、間接喫煙の多い人のサプリメント:サプリメントの賢い選び方・摂取の仕方ガイド

サプリメント

ビタミンＣ1000ｍｇ以上、ビタミンＢ群（Ｂ6、Ｂ12，葉酸を含む）、ミックスカロチン、ビタミンＥ200ＩＵ、カルシウム、ＥＰＡ・ＤＨＡ（オメガ3系）を増やします。

注意

抗凝固剤を内服中の人は、ビタミンＥはマルチビタミンの摂取量にとどめ、単品ではとらないようにします。

また、ＥＰＡ・ＤＨＡは減量するかとらないように注意します。

食事

野菜や果物を意識して増やします。

また、サラダ油（オメガ6系）を減らし、オリーブオイルやキャノーラ油（オメガ9系）、亜麻仁油やシソ油（オメガ3系）を増やします。

そのほか

煙草のフィルターに水をつけたり、空気清浄機を設置したり、喫煙のときガムやアメやするめ、お茶などを準備して、一本吸い終わったらやめにして、チェーンスモークを避ける工夫を。

また、禁煙ができればあらゆる病気の危険度を下げることができるということも、頭に入れておきましょう。

禁煙ができない人のプチ・リスク・リダクション

・チェーンスモークをしない。

・根元まで吸わない。

・いわゆる、シケモクをしない。

・歩きながら、仕事をしながらなど「ながら煙草」をしない。

・閉じこもったところで吸わない。換気のよいところで吸うこと。

・煙草を消す際、きちんと消えているか確認すること。

灰皿に水を入れておくとよい。灰が飛ばず灰の拡散および吸引を防ぐことができます。

またこれは火災の予防にもなります。

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