過食がやめられない人のサプリメント:サプリメントの賢い選び方・摂取の仕方ガイド

サプリメント

ダイエット・サプリメントの併用をおすすめします。

食事

主食であるご飯を白米から玄米、または発芽玄米にします。

できるかぎり和食にするよう心がけ、味噌汁などの汁物を先にとり、お代りをするようにします。

さらに、飲みものはカロリーの入っていないものを多めに飲み、咀嚼回数を増やし、食事時間も長くします。

当然、欧米食の代表である乳製品および肉類は減らします。

運動

筋肉を増やすために全身のレジスタンス運動の頻度を増やします。

そのほか

間食と夜食についてはルールを守りましょう。

甘いものは別腹といいますが、実際に別腹は存在します。

しかし、それは自分のおなかのなかにあることを自覚しましょう。

また、日本人は、倹約遺伝子の保有率が高く、飽食の時代には肥満しやすい民族です。

日本人は飢餓に強く、飽食に弱い民族と心得ましょう。

過食がやめられない人のプチ・リスク・リダクション

「その一口が豚になる」のではなく「その一口が病気になる」のです。

脂肪組織から出ているさまざまなホルモンが現代の生活習慣病を引き起こすホルモンであるということを自覚しましょう。

成人は、基本的に脂肪を代謝では使っていませんので、乳製品や肉類などの脂肪の多い食品、油や調味料の使いすぎは避けましょう。

欧米食、加工食品、外食を減らす努力をしましょう。

ながら食いもなくしましょう。

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