糖尿病予防の為の、サプリメント健康法
▲基本の六つのアイテムは、きちんと摂取
▲ベータカロチンの単品使用は避ける − ミックスカロチンを使用しましょう。
▲プロテインは減らす − ほか六つの基本のサプリメントのなかで減らさなければならないのはプロテインです。
アミノ酸バランスを整える意味で補給し、カロリー計算にも摂取量を換算しましょう。
体重の10分の1ｇまでが目安です。
▲女性はカルシウムと鉄を − 単品のカルシウムを追加し、閉経前は単品の鉄を補給しましょう。
▲レシチン（コリン）の補給 − 神経伝達物質であるアセチルコリンの材料であるコリンを補給し、神経症を予防しましょう。
▲イチョウ葉エキスを併用 − 高齢者で一過性脳虚血発作や脳梗塞、心筋梗塞など、既往症がある方は、イチョウ菓エキスを併用するとよいでしょう。
▲ほかの病気がある場合 − 「心房細動」などの特殊な不整脈で「ワーファリン」を内服している方は、ビタミンＥとＥＰＡ・ＤＨＡ、およびビタミンＫ入りのマルチビタミン、イチョウ菓エキスは、摂取不可、もしくは厳重な注意が必要です。
ボディ＆エネルギーメイク健康法
▲レジスタンス運動を − 毎日全身のレジスタンス運動を実践した上で有酸素運動を組み合わせるのが基本です。
高齢になればなるほどたんぱく質の合成能は落ちていきますのでレジスタンス運動は、重要性を増します。
頻度を徐々に増やしていきましょう。
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