高脂血症の方の為の、サプリメント健康法
▲抗酸化作用をもつカロチン類、ビタミンＣ、ビタミンＥは、個々のサプリメントでしっかり補給します。
カロチン類はメーカーのおすすめ量を、Ｃは1000mg以上、Ｅも200〜400IU摂取しましょう。
Ｃは体内でのコレステロールの合成阻害をする一方で、血中で抗酸化作用を有します。
Ｅは悪玉コレステロールの酸化を強く抑制します。
▲日本人の副食の代表である大豆のレシチン、魚類のＥＰＡ・ＤＨＡ （オメガ3系脂肪酸）、根菜類のファイバーは、しっかり補給しましょう。
ボディ＆エネルギーメイク健康法
▲レジスタンス運動を強化して筋肉をしっかりつけ、糖質をグリコーゲンとして筋肉に蓄えられるよう意識しましょう。そのうえで、有酸素運動をします。
▲中性脂肪がどうしても落ちなくても、唯一の主食であるご飯は減らさないようにしてください。
ご飯の炭水化物を脂肪として蓄えず、筋肉のグリコーゲンとして蓄えられるようしっかりレジスタンス運動を強化します。
ご飯を減らすのは最後の手段です。
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